人体不仅需要能量，还需要营养来调节生理环境，修复受损的组织细胞。只有这样，我们才能保持健康，保证孩子的正常的生长发育；

因此，当父母发现孩子的身高低于同龄人时，很可能是营养补充有问题。事实上，在很多情况下，只要我们吃对了，孩子的身高就很容易达到正常水平。



“肉蛋奶”永远是关键

首先，最常见的鸡蛋对长高非常有益：

鸡蛋富含蛋白质和脂肪，以及各种矿物质和微量元素，一个鸡蛋大约50克，里面有7克以上的蛋白质；

对于8岁左右的孩子来说，除了其他食物中的蛋白质外，一天只需要吃两个鸡蛋就可以满足一天所需的蛋白质；

而且，蛋白质中氨基酸的比例更容易被人体吸收，吸收率高达98%。

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二是保证各种肉类的摄入：

很多家长担心孩子吃肉会导致肥胖，事实上根本不必担心。孩子生长发育，身高的增长消耗了很多营养；

只要蔬菜水果的摄入量不减少，多吃肉也没有坏处，但是尽量多吃瘦肉

肉中含有大量的蛋白质和脂肪，其中，蛋白质含量占20%，其蛋白质含量已超过鸡蛋；

肉分为红肉和白肉，前者包括牛肉、羊肉、猪肉等，因为它们在烹饪前是红色的；

后者包括鱼、鸭、鸡肉等，烹饪前呈白色，其中，白肉的脂肪含量低于红肉，而红肉中的钙、锌等矿物质多于白肉。

因此应该一起吃，此外，牛奶作为一种常见补钙食物也很重要。

豆类食物不能少：

黑豆高蛋白和低热量，黑豆的蛋白质达到40%左右，是肉的两倍，远远超过鸡蛋和牛奶；

而且，黑豆中的蛋白质可以分解成人体必需的8种氨基酸，其中赖氨酸是儿童身高的重要保证。

黑豆和纤维，两个很好的助手：

黑豆虽然含有90%的脂肪，但80%是不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，可以预防肥胖；

此外，黑豆还含有儿童生长发育所需的各种矿物质。包括钙、磷、铁、钠、钾等。此外，黑豆还能防便秘。

还有一类食物也非常重要，那就是膳食纤维，虽然它不是一种特定的食物，但它非常重要；

它对降低血糖、预防肥胖和促进排便有奇怪的作用，所以孩子们应该经常吃富含膳食纤维的食物。

1、苹果富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；

如果孩子经常吃，可以保证身体所需的营养摄入，对大脑发育、肠道消化和身体抵抗力的增强有很强的作用。

2、香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是一种富含淀粉的水果，香蕉易于消化和吸收，是理想食物；

香蕉含有磷，被称为“智慧盐”，可以提高儿童的智力，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，纤维也很多，可以被称为相当好的营养食品；

香蕉中含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力；硫胺素能抵抗脚气病，促进食欲，帮助消化，核黄素能促进儿童的正常发育。

事实上，有很多食物可以促进孩子的身高增长。你想问什么长得快？

其实我们应该均衡饮食，补充各种营养，在许多情况下，“吃杂”有利于生长发育。

此外，一些对身体不好的食物，如碳酸饮料、膨化食品、糖果等，应该少吃！