《211减肥法》

跟大家分享一下我之前尝试的211减肥法，我吃了五天，平均一天瘦一天，5天瘦了5斤多点，亲身经历的，没有做运动，只是改变了一下饮食。

而且这样吃又健康营养又好掉秤，减肥不是节食，不是阻断营养素，人体最不能缺蛋白质，没有蛋白质就没有生命哦。

有些伙伴减肥直接肉类都不吃，只吃素，没有动物蛋白质的补充，这样一开始会减，减的是水分而已，最多两三天就不掉称了，为什么不掉了呢，你身体的基础代谢都下降了，注意是基础代谢，不是新陈代谢喔。

然后如果你恢复正常的饮食就会反弹了，因为你的基础代谢低于之前，还有长时间的只吃素必定会增加食欲，控制不住吃得比以前还多，这都是减肥反弹的原因。

人体每天都要活动，内部外部都要活动，内部活动就是基础代谢，外部就是新陈代谢。需要能量和营养，要补充蛋白质、维生素、脂质、碳水化合物，碳水化合物和蛋白质的重要性是仅次的。

不能不吃主食，碳水化合物提供给我们能量，而且大家不知道的是你不吃碳水化合物，会影响蛋白质的吸收，这是很正常的。

其实，各种各样的营养素之间都是这样的，需要不同营养素之间的相互辅助，才能帮助吸收，才能吸收得更多更好。

就比如你吃了一个鸡蛋它含有13克的蛋白质，你应该搭配一点碳水化合物——玉米/紫薯/红薯/其他谷类粗粮，里面有优质碳水，不说百分百吸收全部的13克，至少鸡蛋里的90%的蛋白质是吸收到了，(这里因为每个人的体质不一样，所以对各种营养素的吸收程度也是有差异的，这里是举个例子)，如果你不吃碳水，只吃了蛋白质，可能只可以吸收60%的蛋白质，很不划算呀。

补充蛋白质其实是可以分解脂肪的，不是分解脂肪，而是我自己觉得约等于可以分解，蛋白质更多的是促进肌肉的生成。

但是只要每天女孩子按100斤的标准，每天摄入40-50克的碳水化合物都是不会胖的，长时间不吃碳水，你的身体也是会发出紧急信号的，会反弹——也就是暴吃碳水。

接下来说说211减肥法:

211就是早餐、中餐、晚餐，两拳头蔬菜、一拳头肉、一拳头主食，但是晚餐可以再减少一点主食或者。

比如下面的食谱就是我之前吃的:

早餐——可以吃一个鸡蛋，一个玉米，一瓶牛奶，一个水果(可以是一个苹果/香蕉/猕猴桃/橘子...)

解释下:蛋白质，维生素，优质脂肪，优质碳水都有了…如果可以，在吃点蔬菜。

中餐——两拳头蔬菜(蔬菜是蔬菜这个种类，不止是白菜青菜，还可以是花菜、竹笋、菌类、西红柿、菇类等等都是蔬菜类)

一拳头鸡肉(尽量是白肉:鸡鸭鱼肉，因为白蛋质多，其次选择少红肉)，

一拳头米饭/紫薯/红薯/玉米/谷类粗粮(都可以代替米饭)。

晚餐——一样的吃法，只是主食可以吃少一点，一拳头米饭少一点，或者用紫薯/红薯/玉米来代替，谷类粗粮也可以。

说到这里，大家都知道每一餐都有蛋白质、维生素、脂质、碳水化合物啦～

反正当时我5天就瘦了5斤，让我很激动，很开心，从来没觉得减肥那么简单容易，关键是要吃对呀，减肥不是笨笨的让自己受罪，受罪了还不说，减不下来，或者是反弹，人还折腾很了！[害羞]