一顿营养均衡的早餐

每天就能满足孩子30%的能量

父母一定要重视早餐对孩子的重要性

必须坚持每天吃早餐

如果早餐营养摄取不够

孩子往往注意力不集中，记忆力降低

一上午都无精打采，对健康发育极为不利

在时间紧张的早晨

该如何给孩子准备

健康且营养丰富的早餐？

一起来学习营养早餐的黄金公式

碳水类 禽鱼肉蛋类 新鲜蔬果 奶类/豆类

谷薯杂豆

这类食材多以主食形式出现，比如米饭、面包、面条、红薯、玉米粥等。很多肥胖孩子的家长为了控制孩子的体重，往往直接省掉了早餐中的主食，其实这样做是不对的。

因为主食中的碳水化合物是大脑运转的唯一能量来源，不吃主食的孩子，一上午都会感觉到困倦、疲乏，影响听课效率。所以家长们不要去掉早餐的主食，而是要科学地选择，合理地食用。

禽畜肉蛋

这一类多是为孩子们的身体提供蛋白质的食材，一般来说都是孩子们喜欢的食物。

蔬菜水果

这类食材的种类丰富，富含维生素、矿物质、膳食纤维等，还可以起到调节晨起胃口的作用。这么好的食材却恰恰是孩子早餐中最容易忽视的部分。所以，各位家长要多多留意在早餐中补充这类食材，特别是深色的蔬菜和多彩的水果。