横又坚又。为啥你的横叉练了几年都下不去？但是有的人很快就能下去。就比如说这位58岁的大叔，练了才两个月。其实除了天生的个体差异之外，更重要的原因是训练方法。我们平时的练习方法大多数都是这种掰压耗，属于硬掰硬压，也不能说一点没效果，但是效果不好进步很慢。尤其是对于成人来说，硬掰硬压的同时还有很高的受伤风险。

其实不管是横又还是竖叉，都和我们的髋关节有关系。髋关节一共有6种运动方向，分别是前屈、后伸，其中前屈加后伸就等于竖叉；外展加外旋就等于横叉。只需要顺应着髋关节的生理结构去做专项练习。你的横叉和竖叉就会有很快的进步。

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