胸椎稳定运动

练习步骤：

1. 双臂、双膝与肩同宽俯撑在垫上，腹部收紧，背部挺直，双手在肩关节正下方，双脚脚尖点地，一侧手臂抬起，手扶在耳旁，肘关节斜指向外侧上方。
2. 保持躯干稳定，该侧手臂向内侧下方移动。
3. 然后反向，将该侧手臂向斜外侧上方移动，至肘关节指向斜上方。完成规定次数或时间，对侧亦然。

仰卧YTW伸展

练习步骤：

1. 双脚开立与肩同宽或略宽于肩，屈膝屈髋，躯干前倾且挺直。双臂伸直外展，手指伸直，掌心向内，与躯干在同一平面，呈135度，形成 “Y”字。
2. 双臂内收呈“T”字，掌心向下。
3. 屈肘至双臂与躯干呈“W” 字。最后回到“Y” 姿势， 完成规定次数或时间。

十字支撑

练习步骤：

1. 俯卧位，面部朝下，双手展开撑地且位于肩部两侧，双手宽于肩。
2. 腹部收紧，躯干保持不动，头部和脊柱始终保持中立位。双脚脚尖点地，与躯干呈一条直线。保持该姿势至规定时间。

站姿后抬腿

练习步骤：

1. 站姿，双脚开立，背部挺直，双手扶住身前的椅子靠背。
2. 重心移到一侧腿，对侧腿悬空并开始向后抬腿45度。回到起始姿势，完成规定次数或时间后换对侧进行。