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体育综合身体素质练习

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-21 23:46:10作者:YD166手机阅读>>

在当下,大家每天的时间都安排的比较满,除了繁忙的工作外,还会被各种学习、应酬、约会占去很多时间,这让大多数人分身乏术,没有时间进入健身房运动,也没有时间能在户外跑步。考虑到这些原因,我们向大家推荐一套在家就可以练得全身综合训练方案,旨在帮助大家提升体能,增强身体素质,找回最好的状态!

体育综合身体素质练习,(1)

全身综合训练,顾名思义,涵盖了我们全身的主要部位,比如肩部、胸部、腹部、腿部肌肉等,不会忽视掉身体的任何一个部分,让大家能够均衡锻炼!按照下方计划表进行练习,每天坚持这十几分钟,就能让你收获一个更健康的身体!

综合训练计划训练表:

体育综合身体素质练习,(2)

注意:若某个练习是分左右两侧进行的,则以上每组的重复次数或练习时间指的是单侧的训练量,另一侧亦然。

在开始练习前,千万不要忘了做热身运动,这样才能使各部位肌肉做好充分的运动准备,让练习动作发挥到更好,并取得更佳的训练效果~

肩外展运动

练习步骤:

  1. 站姿,双脚开立略宽于肩,双臂自然下垂,身体挺直。
  2. 双臂伸直向前方抬起后在下腹前交叉。
  3. 随后缓慢向两侧外展双臂,掌心向前。
  4. 双臂上举至头顶上方,再次交叉。然后回到起始姿势,完成规定次数或时间。

体育综合身体素质练习,(3)

坐姿颈后臂屈伸

练习步骤:

  1. 坐在椅子上,腹部收紧,背部挺直,双腿屈膝90度,双脚分开与肩同宽支撑于地面,一侧手臂于肩关节上举,上臂与地面垂直,前臂垂直于上臂,手握一个哑铃,对侧手扶住其肘关节。
  2. 练习侧手臂向上伸直,至完全与地面垂直。停留片刻,回到起始姿势,然后完成规定次数或时间,对侧亦然。

体育综合身体素质练习,(4)

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