放 松 训 练

科学锻炼，适度运动，锻炼后也不要忘记拉伸静态拉伸，每个动作30秒。

注意事项

一

充分热身

运动前请穿好运动服装和运动鞋，运动前要充分热身，运动后要做好放松拉伸动作。随后洗手，擦汗，喝适量的水，换上干净的衣服，并注意保暖。

二

注重负荷量

注重练习的负荷量，侧重于有氧练习、发展体能为主。特别注意分组数练习，提高耐力素质。

三

注重身体全面发展

锻炼中，注意身体全面发展。学生可以自主组合练习。既要注意上下肢协调发展，又要注重腰腹肌练习，整体提高身体素质。

四

运动量要适当

居家锻炼身体，注意循序渐进的原则，控制每次锻炼时间，以第二天不感觉疲劳为前提，逐步提高运动量。

来源：东营区教育