疫情期间，长时间居家，应该每天做简单的锻炼，家长要和孩子一起运动，不仅锻炼了身体，更有助于亲子关系。下面介绍几种简单实用的锻炼方法。

准备部分：

5分钟热身运动，可以是简单的健身操，也可以是徒手操，包括颈部、上肢、扩胸、腰部、下肢，尤其是膝盖，简单的跳跃、最后手腕和脚踝。遵循由上到下的顺序。每一个动作不少于4个八拍。

水平一（一、二年级)训练内容：

发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。

项目1：绳梯脚步练习

锻炼功能：身体协调性，敏捷性

时间、次数：每组15秒，4组，间歇15秒

项目2：接纸团

锻炼功能：反应速度，眼手协调性

时间、次数：每组接成功10个，4组，间歇 30秒

项目3：单脚平衡接纸团

锻炼功能：平衡能力，反应速度

时间、次数：每组20秒，4组，间歇 30秒

项目4：双人反应力比赛(听指令身体碰地）

锻炼功能：反应速度、身*互协调性

时间、次数：7局4胜制，4局，间歇 40秒