3月13日，记者从州教育局了解到，2020年中考体育考试项目有初一年级（学校自考）：足球、篮球、排球（选一项），实心球、50米跑（选一项），技巧成套动作；初二年级（学校自考）：足球、篮球、排球（选一项），跳绳、跳高（选一项），支撑跳跃；初三年级（统一考试）：1000米跑，一分钟跳绳，引体向上（男）、仰卧起坐（女）、掷实心球（选一项），足球、篮球、排球（选一项）。疫情期间，学生居家，如何进行体育锻炼，备战中考体育考试？记者采访了延吉市四中和七中的两位体育教师，为初中生提供一些科学、有效的体育锻炼方法。

延吉市第四中学体育教研室主任齐峰：居家锻炼每天坚持1小时

疫情期间，如何让居家学生克服惰性，自觉坚持体育锻炼，提高身体素质，延吉市第四中学体育教研室有绝招。主任齐峰介绍说，学校以备课组为单位，提前一天布置练习内容，结合各学科的线上授课时间，穿插着让学生每天达到1个小时的体育锻炼时间。因为居家环境有限，体育教师们通过开合跳，波比跳等各项运动增强孩子们的身份力量和心肺功能。

齐峰建议：训练强度不要太大，循序渐进，由少至多，每次运动前要做3到5分钟的热身，运动结束后也要做拉伸。居家锻炼要克服惰性，提高自学能力，每天坚持1个小时的运动时间，而且要加强和老师的沟通，有疑惑时要及时找老师答疑。

延吉市第七中学九年级体育学科备课组长霍晓光：以运动次数弥补运动量 家长陪伴很重要

居家最大的不便就是跑步和实心球项目训练，霍晓光建议，学生可以在家练习一下高抬腿、原地跳跃、深蹲跳等提高心肺能力；可以在家练习颠排球练习和通过小哑铃练习上肢力量，如果家里没有哑铃，可以用2.5升的矿泉水瓶子装满沙子进行训练；跑步时，直到身体发热即可，注意保暖不要感冒。霍晓光表示，在家体育锻炼的效果远不及室外，为此，学生应以加强次数弥补运动量的不足。学生们不要一味的学习，应该劳逸结合，适当的体育锻炼可以增强体质，愉悦心情。如果家长能够陪伴左右，会达到事半功倍的效果。

延边晨报记者 单宝瑞

编辑 陈坤