想提高100米的速度要有扎实的基本功和训方法。

一、训练跑的爆发力，加大强度训练。比如平时绑沙腿背沙衣增加负重，坚持训练，负重循序渐进。比如：负重跳坑，负重爬楼等。平时都可以不限时间段练习。

二、桑韧度的练习。增加各个关节的活动幅度，肌肉韧带的伸展能力，增大跑步的步幅。比如：体前屈位练习，把扞拉腿，助木架体前后屈展伸弓，踢腿动作，快速深蹲寿。

三、动作速度的训练。就像我们平时读书一样多段模拟比赛，人只有经常获得刺激才会有应激功作，才能有更大的爆发力。

想短时间内快速提高，每天练6组30次的仰卧起坐要求：起的时候要快，不要腹肌用力，要学会用腹股沟的肌肉群用力拉起来，落的时候放松自然躺下可以了。然后再配合深蹲，摆臂等练习。100米，靠的就是爆发力，训练时跑以30米和50米为主，力量则是以负重深蹲和踝关节登跳为主。想短时间内快速提高速度的，坚持练习仰卧起坐。