一到年末，气氛就变得开始紧张起来，各种亟待处理的公事、学生们写不完的课业、柴米油盐的家事，神经紧绷，催促身体马不停蹄……

别人收获的是年终奖，你可能收获的，是一大推的疲劳感。你是不是这样的呢？

你希望有个人能对你说：“早点下班回家，泡个热水澡，钻进被窝，就可以丢掉今天所有的烦恼。明天，日出后，又是新的一天。”繁忙的日子里，唯有泡澡，方能消愁。

说到泡澡，据说日本这个人是世界上最会泡澡的人。看看他的“精致生活史”，你就知道了，你泡的可能是“水”，他泡的才叫“澡”。

日本健康开发财团温泉医科学研究所所长早坂信哉发现，欧洲运动员通过温泉疗法，能迅速消除疲劳。于是，他不断身心力行，即使是在寒冬，也尝试用各种温度（0℃~45℃）泡澡（人体最高体温极限大约是46.5℃）。

后面不断力邀（估计有些强人所难^_^）其他人一同加入，这样持续整整两年，他发现，30℃~40℃热水之间的10℃温差，可充分刺激交感神经，在10℃温差之间热水、温水不断交替，还有助扩张与收缩血管，帮助血液流动、减少体内疲劳物质，同时还具备放松效果，能帮助预防自律神经失调。

这一发现也引发了斯坦福大学运动伤害防护室副主任山田知生的高度兴趣，这在他的畅销书《斯坦福大学式，不会累的身体（暂译）》中也有重墨指出。这也为斯坦福大学的运动员们送去了“及时雨”。

其实，在延续至今，已经有了很多版本。这里，我找了一个比较实用、操作简单的做法，一起来看看吧~

1、肩膀以下全部浸泡到40℃热水之内，维持3分钟；

2、期间用30℃的温水冲手脚约30秒，重复3次；

3、最后，再泡一次3热水，温度建议在38℃~40℃，时间在10~15min。

人体最高体温极限大约是46.5℃，但其实温度超过36℃身体就会开始“报警”。而30℃让我们感到凉热适中，也是我们最舒服的温度。另外，有的人能承受更高的温度，全身各部位皮肤对温度敏感性也不一样。

所以，这里必须交代的是，几乎所有的版本都额定“40℃”，相当于一个警戒值。因为在38℃时，人体的多个脏器就会参与降温活动。汗腺开始拼命工作，相当于正在跑马拉松。此时，心脏跳动速度随之加快，输出比平时多60％的血液至体表，参与散热。

所以，泡澡虽好，可不要贪泡哟。这也是为什么，医生不建议有心脏疾病的人长时间泡热水澡的原因。另外，一些高龄者，或患有狭心症、心肌梗塞、心律不整等心脏疾病的朋友，如果想尝试早坂信哉的“温热交替泡澡”法，也建议先咨询一下医生，并做好保健、预防措施。

1、泡完热水澡后，身体温度较高，切勿立刻跑到温度较低的地方，或是吹（冷）风，以免着凉感冒。（其实这一点，我猜冬天或天冷的时候，你记得比谁都清楚吧。不过，还是小心点吧，尤其是炎炎夏日。）

2、切勿泡澡饮酒！很危险！很危险！很危险！（重要的事情说三遍！）因为饮酒后，身体热度会提升，再泡澡可能会引发昏倒的现象。

3、说的是泡澡，所以，首先你得有有一个浴缸才行。（先别急扎心，花洒淋浴的朋友，还是很机智的不是~）