✅ 吃够蔬菜
一般情况下，2个拳头的蔬菜，会让你的胃足够有充实感。不过要注意两件事：
- 薯类蔬菜算作半量的主食，所以千万别吃多；
- 少放烹调油，否则蔬菜也会成为长肉好帮手；
如果吃的是生食沙拉，请尽量只用油醋汁，一勺多点儿就够。小心日式芝麻沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等脂肪含量和添加糖量都很高的“隐形热量大户”。
✅ 一定要吃蛋白质
有一部分朋友，晚餐不敢吃肉蛋鱼虾等，只吃“草”，结果很容易晚上九十点钟就饿了，导致疯狂翻冰箱、或者猛戳手机外卖软件。
不是说实际吃菜能让膳食纤维增加饱腹感吗？没错！但是，适量的蛋白质，能够让你的胃排空时间更慢一些、睡前饥饿感来得更晚一些，心里空落落的感觉更少一些。
晚餐清淡不意味着纯素。只要选择纯瘦的肉、去皮的鸡/鸭、鱼/虾、豆腐、或蛋等脂肪含量相对少而蛋白质含量高的食物，进食量控制在掌心大小，是合理且应当的。累了一天了，身体和灵魂，都需要一点慰藉，减肥不意味着要牺牲一切习惯的舒适感。更何况，你的早餐中餐未必吃够了一天所需的蛋白质，晚餐吃一些刚好可以补上不足的量。
【爱心提示】豆腐是个好东西，考虑一下吧~
✅ 只吃7-8成饱
这个度，如何把握呢？这么说吧，如果以吃撑、顶到嗓子眼为十成饱，那么，七八成饱大概也就是你的进食速度已经明显缓慢下来的饱度。此时，如果你站起来去厨房接杯水，你会发现你似乎已经有了满足感。这就意味着可以停筷子了。
✅ 给主食爱好者的TIPs
如果你晚餐不吃主食如同没吃这顿饭，那就吃！不过，这几个TIPs会更有利于你的减重大计：
- 把白饭换成糙米，或至少一半是糙米；馒头换成全麦馒头，面条换成莜面；
- 最多只吃你一个拳头的量。如果你人不高手却很大，那就吃你拳头的1/2-2/3的量；
- 想把米面换成玉米的，可以！一根玉米就行。想换成红薯也可以，一个中等大小的红薯就够，千万别是一个硕大的;
- 按照前面说的吃饭顺序。
