人上了年纪以后,身体的状况如正午的太阳,正在缓缓地往下坡路上走。我家小菜园里种了一些蔬菜,妈妈每天打理,前几天要种茄子种辣椒,多刨了几个坑,晚上吃饭的时候发现手腕都肿了,拿筷子都没力气。
这也不单单是人年龄大了,身体机能不行了,去检查了一下,有些缺钙,缺钾,手上没什么力气也容易劳累,走的时候还专门交代还要记得多补充锌,才能更好的吸收这些。
老话说“食补不如药补”,建议年龄大了进补的时候,要多考虑这些营养的摄入,老人的身体好了,小毛病少了,都是儿女的福气。
日常饮食中的食材中,有不少锌含量很高的食物,分享:补锌“最猛”的5种食物!瘦肉排第3,坚果排第2,年龄大了多吃点。
第五名:菠菜菠菜是“营养模范生”,所含的微量元素比较丰富,锌就是其中之一,每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克,能够很好地补充人体的锌元素。记住吃菠菜的时候要焯水,去除掉草酸。
推荐一道菠菜炒胡萝卜的做法
1、菠菜洗净撕开,胡萝卜擦成丝,小葱切段,大蒜拍扁切碎。
2、菠菜焯水2分钟,捞出控水备用。
3、锅内重新加油,烧至六成热后,放入葱段和蒜瓣爆香。胡萝卜丝丢入锅中,大火翻炒1分钟至熟透。加入两勺生抽,翻炒几下入味。
4、将焯过水的菠菜放入锅中,加入适量的盐,少量的味精,大火翻炒均匀即可出锅。
第四名:猪肝动物的内脏中含锌量都不错,猪肝每百克含锌5.78毫克,动物内脏可以说是各有各的风味,喜欢吃的人可以大快朵颐,但各种脏器也不能多吃,偶然吃上几次调节口味是不错的,猪肝适合大火爆炒,炒的嫩滑可口才好吃,别炒的时间太长了。
分享一道口味猪肝的做法