② 放松法。意守头、胸、腹、四肢等各个部位,依次放松,自然、平静地呼吸。顺其自然,每日早、晚各练1次,每次30分钟。
③ 自然呼吸。自然站立,全身放松,目视前方,半开半合,含胸拔背,收腹松腰,以鼻用力吸气,下沉丹田,用口慢慢呼出,意守心脏,反复练习。每日早晚进行,每次10~20分钟。
④ 踏步练习。立正站好,原地踏步,高抬脚,深呼吸,逐渐增加运动量。可锻炼下肢肌肉,增强身体协调性,有助于慢性疲劳的恢复。
食疗养肺要养好“肺”,就要做到常滋润,少吃辛辣刺激的食物,多吃生津清润食物。例如杨桃、柚子、雪梨、玉竹、百合、银耳、蜂蜜等。另外,无花果、白茅根也能起到润肺的作用。
1. 百合无花果饮
《神农本草经》记载,无花果有滋补、清热润肺的作用,白茅根可用于调理肺热咳嗽,并有味甘而不腻膈、性寒而不伤胃的特点。此食疗有益肺养阴功效,可预防因天气干燥或环境污染而造成的"肺燥"。
做法:取百合、无花果、白茅根各5克,煮水饮用,最后还可加入少量蜂蜜。
2. 银耳苹果汤
苹果性平,味甘酸,具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃等作用;银耳性平,味甘、淡、无毒,滋润而不腻滞,有补脾益气和胃、养阴润燥的作用,是可以长期食用的润肤良品。