“春困秋乏夏打盹”，夏天的炎热总是让人打瞌睡，人总是感觉精神不振、昏昏欲睡。江西省中医院糖尿病科冯儒庭医师指出，夏天频繁打瞌睡势必给工作和学习造成困扰，如何解决这一矛盾呢？

晚睡早起 夏天易犯困

据悉，夏天人们晚睡早起，相对睡眠不足，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，这是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。

中午补睡 久坐不妨活动下

冯儒庭医师认为，夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。另外，久坐办公室的人群，一到两小时就要起来活动一下，耸耸肩膀，弯弯腰，电脑一族不妨让眼睛休息一下，抬头多看看远处和绿色。

西瓜翠衣去，清热，晒干后，夏日用来泡茶喝，有去心火的作用。外用治口舌生疮。《丹溪心法》言：治口疮甚者，西瓜皮烧灰敷之。

【西瓜翠衣助眠汤】

【材料】

银耳半朵 酸枣仁15克

西瓜青皮干5克 （新鲜的加倍）

西瓜皮30克 冰糖20克 水适量

银耳提前浸泡。

酸枣仁捣碎。酸枣仁，养心安神，专补肝胆，还能醒脾。捣碎后，有效成分易于煎出，可以增强疗效。

捣碎的酸枣仁装入纱布袋中。

西瓜青皮准备好。可以用新鲜的，也可以用晒*。

西瓜白皮切丁。

泡好的银耳和酸枣仁一起加水煮。大火煮开转小火，时间1小时。

中途会有泡沫，要瓢干净。

1小时后，放入西瓜青皮，西瓜白皮，冰糖，继续煮15分钟

煮好后，捞出酸枣仁和西瓜青皮。

汤的颜色，因为酸枣仁，有点偏棕红，因为有西瓜白皮，爽滑的口感中也会有脆嫩，炎热的下午，煮一壶这样的甜汤来避暑，再好不过了。

对于特殊人群，尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季饮食应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，还可以食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用。胃口有了，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

本期特邀医师

冯儒庭

中西医结合主治医师

擅长疾病：擅治甲亢、甲减、糖尿病及其并发症、更年期综合症、痤疮、月经不调等疾病。 坐诊信息：总院门诊：周六全天，周日上午。

我院治未病中心已从5号楼（门急诊大楼）6楼搬迁至2楼

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