上班了！2020年的假假期也算是过完了。接下来就是盼望着三个月以后的元旦假期了。今天上班第一天，上班综合症也来了。很多人现在都是睡不醒，吃不下，没精神，总是累的状态。

这就是身体在发出警告信号，告诉你：我已经连着吃了八天了，赶紧少吃一点吧，让肠胃休息下。

大鱼大肉，喝酒应酬，熬夜打牌，还没有足够的运动，这种透支生活把我们的身体折腾的够呛。从今天开始吃写粗粮清清肠胃吧！不仅是大人，孩子们更是，因为假日家长在忙着应酬，没有过多的时间看护孩子，导致孩子的影视不规律，很容易产生便秘这种情况。

今天蓝老师就给大家推荐一款大人和孩子都适合的杂粮饭，一周下去，便秘不再有。

注意：对于大人来说，肠胃功能比较强大，可以食用纯糙米饭，对于孩子来说，肠胃功能相对比较脆弱，建议用糙米代替1/3的精米面，也就是一天三顿饭，其中一顿用糙米，剩下两顿正常吃饭即可~

无论是大人还是孩子，坚持吃一周，就能很明显的看到效果，非常适合有轻度或者中度便秘的亲们，吃一周的杂粮或者糙米饭之后大部分都得到了缓解。这就是膳食纤维的魅力！

同时各种杂粮和糙米里面含有丰富的B族维生素，可以帮助大脑快速的恢复疲劳，营养神经，对失眠和过度用脑都有很好的改善。糙米、粗粮好处多多，不妨在节后让身体“放个假”，给肠道好好洗洗澡！

材料（2人份）：

糙米80g，黑米80g，小米20g，水260g

做法：

1，3种米混合洗净，加入260g水浸泡30分钟。

2，放入点饭锅，按“糙米饭”键焖煮1.5小时（如果没有这个功能的电饭锅，可以按“炖汤键”煮饭，饭要煮够1.5小时）。

3，煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了。

如果你是上班族，早晨把洗好的米放到电饭锅里，按好预约功能，晚上到家就可以吃上香喷喷的杂粮饭啦！

当然，这是我家的一餐饭，为了营养更均衡，我还做了白萝卜沙拉和一些卤牛肉搭配。

1/2根白萝卜，100g卤好的牛腱配上一碗杂粮饭就是很好的二人晚餐啦！