② 山药黑芝麻粥

小米100g、山药100g、黑芝麻20g、冰糖20g，小火熬制。这道粥含有微量元素、膳食纤维和多种维生素，营养非常全面。

③ 虾仁海鲜粥

大米50g、虾仁5~6颗、姜丝、葱花和盐微量。将大米煮好后下入其余食材，待虾仁变色即可。富含钙、蛋白质和微量元素，注意虾仁选择新鲜食材，为了防止拉肚子，建议去掉虾线。

④ 香菇鸡肉粥

大米100g、鸡胸肉50g、干香菇5朵、生菜叶3片、姜片和盐少量，淀粉少量，可以适当添加鸡汤、骨汤调味，但不易加入过多。丰富的蛋白质和钙，是这道粥的优势。

⑤ 八宝莲子粥

红豆、莲子、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干，混合搭配，可以少量添加蜂蜜。这道粥的微量元素全面，还含有维生素和膳食纤维，营养美味。

⑥ 时蔬瘦肉粥

时蔬、瘦肉丝、大米和少量盐混合煮制，不要放太多的盐哦，味道清淡刚好，含有蛋白质和维生素，可以补充体力。

⑦ 牛奶花生粥

糯米100g、花生50g、牛奶100mg、适量葡萄干和水。这道粥补充蛋白质和钙，味道醇香，是月子期不可多得营养美味粥。

小岛今日话题：月子期间，你吃果蔬了吗？

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