*期间吃什么，

需要注意什么，

宝妈们你们都知道吗?

从*第一个月开始，到分娩，

搞清楚每个月最需要的营养元素是什么

这是决定吃什么的基础和前提。

孕1-4周:叶酸

*第一个月主打的营养素为叶酸。

作用:补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷，尤其是在*初期，叶酸对干神经系统的发育有着至关重要的作用。

叶酸对应食物

1、谷类食物:燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等;

2、蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

3、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

4、肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

5、豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

说明:尽管上述食物都含有叶酸，但叶酸遇光，遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;保汤等享饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;因此，宝妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

孕5-8周:维生素C/B6

维生素C和维生素B6是*第二个月的主打营养元素

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病。

维生素C对应食物

1、新鲜蔬菜:小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

2、野菜:马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

3、水果:鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

维生素B6对应食物

1、蔬菜瓜果类:大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜(cantaloupe)、甘蓝菜。

2、肉类:尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。

3、五谷类:小麦麸，麦芽糖，废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜)，糙米，燕麦。

说明:

维生素C是为了缓解牙跟出而，增加抵抗力的，维生素B6是为了缓解奸娠孕叶的，麦芽糖中的的

维生素B6含量很高，每天1-2勺麦芽糖能有效缓解孕吐，并使孕妇体力充沛。

孕9-12周:镁/维生素A

镁、维生素A是*第3个月的主打营养元素。

作用:促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助干骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

镁对应食物:

1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg;

2、坚果类:如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等;

3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

维生素A对应食物:

天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物;

植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

说明:

*头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。*的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。