孕29-32周:碳水化合物
碳水化合物是*第8个月的主打营养元素。
作用:维持身体热量需求。
碳水化合物对应食物:
1、谷物:如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等;
2、水果:如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等;
3、坚果、蔬菜:如胡萝卜、番薯等。
说明:
第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米，面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400q左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
孕33-36周:膳食纤维
膳食纤维是*第9个月的主打营养元素。
作用:防止便秘，促进肠道蠕动。
膳食纤维对应食物:
全麦面包，芹菜、胡萝卜、白薯、十豆、豆芽，菜花等各种新鲜蔬菜水果。
说明:
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，会出现便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕37-40周:维生素B1
维生素B1(硫氨酸)是*第10个月的主打营养元素。
作用:避免产程延长，分娩困难，
维生素B1对应食物:
1、食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、水果:橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
说明:维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠，体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
接下来的几天我会分享食谱，最后感谢各位准妈妈的关注，我会持续更新，从*第一周开始更新食材。
