心理困惑人人有，我们会遇到朋友询问，以及自己遇到要应对的各种问题。这时候，该如何回答以及如何应对呢？

先看看几个问题：

1、如何提高家人共情能力？

2、如何与抑郁症家人交流？

3、如何应对爱骂人的孩子？

4、如何回答朋友心理困惑？

5、如何提升自我成长能力？

这些问题很有代表性，关于回答这些问题，我先给出几点思路。

一、谁改变、改变谁。

上面问题，有的暗示指向的是想改变对方，这也是常见思维模式，问题在于改变别人往往无效，比如对于爱骂人的孩子批评效果不好，指出家人问题后改变很难奏效。

这不难理解，如果一般交流就有效果，说明双方心理健康水平较高，也就不需要帮助，悖论就是能改变的不需帮助、需帮助的难以改变。

由此要明确一点，“谁在痛苦区谁改变”，心理方式能改变的永远是我们自己而不是别人，这是首要理念。

举个自己例子，曾经试图改变孩子，最后把亲子关系搞的很糟糕，结果还是得自己先改变，闭上嘴、写便签、写文章等改善关系。即便自己想改变的事情，就能做到吗，也难的很，比如曾认真请教学习减脂，结果坚持几周不了了之。

二、怎么改、如何做。

牢记能改变的只能是自己，面对的就是如何改，怎么有效去做的问题。这是使用思维解决问题的范畴，一定用到目标分解策略，就是“小目标、步步高”，不能奢望一蹴而就，不要过高期待。

具体方式我觉得青红老师给出的建议很好，即想改变——适合自己方式改变——一步步做出改变。期间还必然出现波折，认知上的“达克效应”就是例证。

对于这三步解释下自己理解。“想改变”是强调动机，直面问题，不回避问题，在问题解决中锻炼自己。“适合自己方式改变”是强调改变有效性，别听高大尚建议，适合自己特点的才会有效果，对症下药。“一步步做出改变”强调稍微有变化就是有效，不能急于求成，心理方式改变人就是慢稳止，就是要学会示弱，只要尝试去做就是进步。

看看对上面问题的简要回答。

1、亲密关系改善。人之初性本贱，这是杨芳老师的话，用在夫妻关系改善中很经典。一方做的过多可能导致另一方感觉适应，出力不讨好，如何调节自我焦虑指数是关键。

比如家务做个分工，适当承担能力范围内的部分。

2、家庭成员有严重心理疾病。去医院就诊第一位，视作身体疾病一样认真对待，遵医嘱，做好陪伴，无条件关爱，多做少说用心链接。

陪伴一起做事情，找感兴趣的事情持续做，如一起读书、抄写东西、学习心理等。

3、应对行为不佳孩子。不去无效指责，用强化、消退、负惩罚，积极关注为主。发挥家庭成员情绪管理较高者作用，负起管理带动转化责任。

练习写出20个“我应该”互换互动体验，录音录像日常不佳言行反馈，情绪管理示范。

4、回答心理困惑。指向本人，自我负责，积极关注，调动心理能量，求异思维，跳出来看困惑。

5、提升自我能力。最好方式就是不断实践、反思、再实践。