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本期主题：分享前紧张了，可能是因为你想多了！

紧张是一种感觉，是一种什么样的感觉呢？

有的人会脸发热，有的人会手发冷，有的人会浑身僵硬，还有的人会嗓子发紧，甚至更夸张一点的，有人会伴随着全身发抖，说不出话的症状。

对于缓解紧张的方法，你一定听过千千万，但是今天只和大家分享以下两点内容：

认识紧张，知道紧张怎么来的

咱们先来说说“紧张”是怎么来的，不用考虑所谓的定义，最简单的讲就是因为：你害怕，而且是被自己想象的内容吓怕了。

o 马上就要面对很多人，我要是忘词了怎么办？

o 马上就要面对上司，我的语言会不会对我的未来有影响？

o 马上就要见到那个她的爸爸妈妈，他们会问我什么样的问题，这对于我和他…

太多可以举例的内容，但总结一下你有没有发现，大部分的问题其实都是对于自己缺乏信心造成的。

信心怎么来？其中有一个方法是：做更充足的准备。而市面上你能够看到更多的方法就是告诉你如何舒缓情绪，如何更好的在这个时候调整自己的状态，哪一种方法更有效，你自己说了算。

但还有一种情况就是你真的要登台了，你也已经做到你尽可能多的准备了，还是紧张，还是出现刚才我们说的身体的反应症状了，怎么办？有一个方法供你参考，就是把你已经准备好的，接下来登台演示的内容，最完美的状态在你头脑当中想一遍。

为了能够更快速的转换并且集中注意力，有的人在这个过程当中还会用到深呼吸，原地跳跃，给自己鼓掌，这些都是可行的。只要你的注意力由紧张的事情慢慢转换到你要做的事情上，紧张感一定是会消除的。

反思紧张，思考紧张怎么没的

紧张表面上看是一种心理状态，但是他的表现一定会在你的身体上有所呈现，而这种呈现又会进一步加剧你的紧张感。

那紧张感究竟是怎么没的？刚刚我们用的方法都是用身体的一种行为来代替另外一种因紧张而造成的行为，换句话说是用了替换的方法。那这种方法有没有起到更大效果的可能性呢？有的。

比如说你喜欢的一位歌手，他马上就要登台演唱了，那么他会做什么呢？深呼吸是其中之一，还有他可能会自己唱两声，让自己快速的进入一种歌唱的状态。

而对于很多演讲者，他们往往在呼吸的过程当中，想象自己曾经的完美状态或是看到的完美状态，也是有帮助的。

如果你喜欢看球赛的话，甚至你会关注到有些球员在登场之前会跳起舞蹈，如果你喜欢看篮球的话，你会发现曾经的小皇帝詹姆斯，在登场之前一定会向天空抛洒镁粉。

在这一系列的例子当中，大家有没有发现：动作行为越夸张，收获的效果可能越好。

所以紧张到底是怎么没的？其实就是用一个动作或者是一系列的行为，让你的注意力快速由害怕转移到愉悦、兴奋甚至是亢奋的状态当中。但是比起你花大量的时间和精力，在找寻那些缓解紧张和焦虑的方法上，不如在之前尽可能的做到十足的准备。当然，如果你已经紧张了，那只需要找到一套适合自己快速调整状态的动作就好了。