在健身训练中似乎是“双边训练”占为主导，健身者使用两侧同时发力的动作较多如：杠铃推举，哑铃推举，负重深蹲等等，单侧单边训练似乎很少出现在训练当中。

或许你已经习惯了“双边训练”，并没有意识到有“单边训练”的存在，其实转换一下训练思路，尝试单边训练会给你肌肉更好的刺激，促使你进步，会让你受益颇多，今天我们就来聊一聊单边训练，它会给我们训练带来什么好处？

想一下在很多运动中单边训练的项目存在有很多比如：投掷类运动，羽毛球，游泳（交替）等都是以单手或者单侧发力为主，很少会有双手均衡发力的情况。

其实为了增加训练的收益来说，单边单侧训练是可以很好的提高我们运动表现的。

想一下你是否左右肌肉不平衡，核心能力不够好，肌肉发力感知较差，瓶颈期无法突破，其实这些都可以使用单边训练来改变。

单边训练的代表动作：哑铃交替弯举，箭步蹲，单侧哑铃推举，单侧哑铃划船等等，使用固定器械如：单手推胸，单臂绳索下拉等等，这些都是很好的单边训练动作。

单边训练的好处

1.强化你弱侧肌肉

这一点应该是很多人使用单边训练最直观的感受，如果你长时间使用双边训练，很大程度上你两侧的肌肉发展是较为不平衡的，一般来说右手的力量比左手大，右侧的肌肉会比左侧更为强壮一些，双边训练你强的一侧会代偿弱的一侧。

最为常见的就是左右胸肌大小不一样，其实有一个改善方法就是使用单边训练，比如：单侧的哑铃卧推，单侧绳索飞鸟，单手推胸等等。

当你单侧来做训练的时候，两边重量是一样的，你左右力量更为稳定，给予两边刺激程度是相同的，这会让你身材更为匀称。

2.对你核心稳定强化，增加平衡能力

这一点可能很多朋友比较迷惑，但是的确如此单边训练对核心稳定的强化是很好的，想象一下投掷类运动员们，他们就是以训练以单侧训练为主，有强大的核心力量支撑，更好的传导力量联动上下肢发力，所以他们才会投的更远。

核心的稳定对于健身来说它的重要性不言而喻，它是提高我们运动表现的主要。

尤其是复合类动作中如：单边哑铃推肩，负重箭步蹲，单边哑铃卧推等，这些动作都是可以很好强化我们核心肌群，因为单边负重造成了你身体两侧的不平衡，这个时候就需要核心肌群来参与发力，稳定身体，你可以明显的感受到核心肌群在对抗单边动作。