不管你的瑜伽练习了多久？相信大多数人都会执着于一件事，那就是---开髋，可是很少有人可以一次性就将髋部完全打开，而单一的练习常常让我们深陷困境、难以有新突破。

今天小编要跟大家分享的是关于鸽子式的9个进阶练习，主要是给大家自检一下自己髋部的打开程度，同时也给想要安全开胯的伽人们一个正确的指引。

瑜伽半鸽子式

瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者可以先从练习半鸽子式开始，在课堂上我们也会经常看到各种“奇形怪状”的姿势。

像左图中这样右腿在前，做右胯外旋打开练习，很多人身体会往右边歪下去。

原因是：这样屁股可以坐下去，这样做不会疼，可是大家想过这样做有什么不好吗？

还是那两句话！大家一定要牢记：

1.这样做根本没有获得有效地练习

2.胯骨不正会影响整条脊柱的曲线

如果髋部紧很难把髋部摆正的同学，可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部：