核心肌群强大了也是对于我们平衡力的增强，像：单腿深蹲，你没有很好的核心力量，以及平衡能力你是做不了这个动作的，从侧面意义上来说，单边训练可以提高我们的平衡能力。

3.更好感知肌肉发力

这一点对于训练者来说应该是最为实用的，对于初学者来说肌肉发力的感知是较为难寻找的，单边训练是可以很好的解决这个问题，拿我们最难感知的背部肌肉来举例。

我们都知道背部发力是训练中很难感受的，本身背部肌群的孱弱，外加我们有看不到背部肌肉，那自然对于它的发力感知是较为难的。

但是你使用单边训练会很好的解决这个问题，推荐一个动作单臂绳索下拉如下图：

当你下拉的过程中，一侧手臂进行下拉，另一只手放在背阔肌，感受背阔肌的发力与收缩，可以让你更好的感知到肌肉发力，让肌肉和你的神经建立起连接，从而提高目标肌肉的刺激。

这是非常有效的，类似的还有单手推胸，单侧飞鸟等等，大家都可以多多尝试。

4.帮助你突破瓶颈

不论是上重量的瓶颈，还是突破肌肉增长瓶颈单边训练都会给你带来相应的好处。

当你弱侧肌肉得到强化，单侧重量得到增强，它会自然而然的对你双边训练有帮助，你的弱势一方有了增强，你整体自然会有提高，所以它会帮助你更好的走出瓶颈期，上更大的重量，更好的去刺激肌肉，压榨肌肉纤维。