【运动指导】

图片来源 @shutterstock

天气越来越暖，选择出行健走的人群也逐渐变多，小动君最近常收到动友的留言提问：

健走久了小腿越来越粗，怎么办？

明明体能不错却很容易走累，怎么办？

走一段就脚底疼，怎么办？

……

都说健走会让身体越来越轻松，为啥我却只觉得身体被掏空？

健走不见效，可能是你没用屁屁发力，什么意思？我们继续往下看

屁屁，学名：臀肌。

动图来源 @网络

是影响健走效果最关键的肌群之一。

我们大多数人，平时只习惯用小腿和脚蹬着地走，这种走法看似省劲，实则却更容易给身体「增负」。

▽ 左图为小腿发力走路：

只锻炼四肢，容易大肚子塌屁股

图片来源 @网络 如侵删

长期不用屁屁发力，可能会遇到：

❶ 膝盖开始不舒服，关节周围肌腱韧带过度劳损，发炎、甚至撕裂。

❷ 足弓塌陷，形成后天扁平足，没走几步脚底就很累。

❸ 腰痛，后腰的肌肉也开始渐渐僵硬起来。

那能不能抢救一下？能。

方法一：步子迈大点

实践证明，大步子能延展髋部角度，有效刺激臀部肌肉，感受屁屁发力。