单杠掌上撑训练

利用横着的单杠，做掌上臂屈撑动作的锻炼，增加了掌上的压力，不仅能强化肱三头肌，而且前臂后端的伸肌群和掌长肌力量也能有很好地提升，丰富手腕力量的完整性。

五.手腕挥指力量的锻炼

手腕挥指力量就是手指的力度和明捷性，用训练手指的动作来提升。

健身球手指训练

利用二个健身铁球在手掌内靠手指拨弄滚动，可以锻炼指浅屈肌、指深屈肌等肌肉，既能锻炼手掌和手指的力量，也能锻炼手指的灵活性。