二.旋腕力量的锻炼

在肘伸展、前臂旋转时的力量，通常在棒球投手的弯曲动作和羽毛球反手动作中会体现，可锻炼指浅屈肌、掌长肌以及伸肌群旋后肌来提升。

负重手腕卷绳训练

负重卷绳能锻炼手腕的旋动展现力，对手掌和手指的抗阻力都会提升。

三.拿捏力量的锻炼

拿捏力主要是锻炼手指力量，可通过练指浅屈肌和指深屈肌等来提升。

单手提捏重物训练

用手指提捏或抓拿合适的重物，作静力性负重锻炼，可以用很好地练手指的抓捏力量。

手指俯卧撑训练

以手指支撑作俯卧撑锻炼，也能很好地强化手指的抵抗力。

四.手掌力量的锻炼

掌力也是手腕力量所包含的，可以通过掌长肌以及前臂伸肌来锻炼强化。

靠墙手倒立训练

靠墙手倒立是利用自重，作静力性抗阻力锻炼，用耗时来逐渐提升手掌的耐久力。