• 注意不要跳动，只靠手来划动，看看我们的脚能保持多久离开池底而不落下。时间越久，说明你的划水效果越好。

1.动作说明

脚的动作内外翻向下产生推进阻力，可以让我们维持在水中的身体位置。

需要注意的是，现代游泳技术中的蛙泳腿，不是真的和青蛙一样蹬腿。青蛙蹬腿大腿是外旋状态，而我们人类的蛙泳腿是向内旋的。有些视频教学理解不足还真是表演成了和青蛙一样的动作，对于我们人类来说，这种动作是效率很低的。

2.练习流程

• 将浮条放在腋下，或者手扶池壁都可以协助我们练习下肢踩水；
• 最好也是站在浅一点的池子里，双手扶住池壁或者将浮条放在腋下，做一个“上蹲”动作。对，和上肢动作一样，只不过双手的升力由池边和辐条代替了；
• 有了池边或者辐条的助力，我们在“上蹲”动作基础上交替踩水，踩水方向朝下；
• 膝盖的方向朝前，不要像青蛙一样像两侧；

• 蹬腿过程中，大腿和小腿一直处于内旋和外旋状态；
• 踩水时要外翻和内翻脚掌，掌心能感受到下蹬时的水阻；
• 动作熟练时，可以尝试将双手拿出水面练习。