上肢训练

上肢训练主要针对手臂，尤其是前臂的握力。上文也提过，比赛中前臂小肌群会比腰腹臀腿更早疲劳，因此切莫让握力成为阿喀琉斯之踵。

针对握力的锻炼手段有很多，这里主要推荐两种，一个是腕弯举，强化屈肌力量，用加粗握把来做效果更好。

另一个是爬绳训练，不借助腿部，只通过手臂来攀爬，虽然场地条件较为苛刻，但训练效果极好，连带着指力、二头力量都可以兼顾。

专项训练

为提高运动表现，在针对特定肌群之余，还需进行大量的模拟专项训练，这一块据朋友所说，他们做得最多的是拖轮胎，每次练完，都感觉腿要爆炸，手在燃烧。

在拖轮胎过程中，下肢发力、核心传导、手臂牵引，这一完整的动力链可以最大程度模拟实战过程，完美契合了“将专项动作放到专项训练中去解决”的运动表现核心法则。

拔河终归是一项集体运动，个体能力再突出也无法左右整个局势。端正态度、不辍磨砺、整齐划一、齐心协力，才能将绳子牢牢攥在自己手里。

其实所有运动莫不如此，你不拿正眼看它，它就让你好看。与腕力等一干小众运动类似，不被理解和不被重视是每一个拔河爱好者都会面对的事。

就如那天我和拔河小哥聊到最后，他十分落寞地说：国内的拔河圈子很小，希望有更多的人了解和喜欢这项运动，这也是我写这篇文章的根本目的。