我们明白了纵轴和横轴的运动方式，也就可以明白了蝶泳和自由泳的是如何运动的。再深入分析一下，当我们在游蝶泳的时候，除了深层核心需要稳定外，腹部和背部的肌群要更多参与到屈伸运动中；而自由泳的时候，除了深层核心稳定外，腹部两侧的腹内外斜肌要参与到抗旋转运动中来。

现在，问题来了，一个既要屈伸又要抗旋转的动作有多难呢？太难了，实在是太难了，没有超级强大的核心能力，我们根本做不出蝶泳手自由泳腿的动作出来。

由于网络全平台教程比较多，蝶泳的教学流程我们不再赘述（如果大家不知道怎么学，可以在评论区留言，我考虑出教程）。现在给大家总结三个关键点，做好它们就可以游出漂亮的蝶泳。

1.髋关节动作

从蝶泳的动作描述中来讲，我们叫它摆腿。从运动学的角度来讲，我们叫它髋部屈和伸，也可以说是骨盆的前倾与后倾。对于初学者来说，这不是一个比较容易的动作。对于成人来说，久坐少动导致髋关节肌群功能障碍；对于小朋友来说，神经发育还没有跟上，这都是学习髋关节动作的难点。想做好髋关节动作，需要在核心稳定的基础上，保证髋关节的灵活性和稳定性。从陆上开始练习，再到水中进行动作练习。

2.重点关注抓水

四种姿势的重中之重就是抓水。很多初学者的常见问题就是没有抓水，直接进入到抱水和推水阶段。

蝶泳的抓水和自由泳一样，只不过是双手同时进行。练习时可以从单手开始，逐渐进入到双手练习。

3.重视节奏

这里提示大家一下，不知道是否您被教授入水踢一次腿接着推水踢一次腿，如果按照这个节奏来游，你大概率是游不起来的，因为这是快速游的节奏点。我们可以把节奏放在入水和抓水阶段，更利于慢游时找到感觉。

蝶泳练习中，不建议使用自由泳腿来练习，这个练习目标并不明确，还有可能将你本就不稳定的核心力量发力搞得更加混乱。