浮板蝶泳打腿

对比自由泳打腿而言，蝶泳打腿更难一些，因为它还需要身体的配合节奏与协调性，所以，多练！

3学习蝶泳第三步：单臂蝶泳

蝶泳的划手动作其实与自由泳没什么差异，这部分联系重点在于手腿的配合节奏，也就是一次划手两次打腿的配合时机，手臂入水一次腿，手臂划手一次腿。

单臂蝶泳分解

通过更利于掌握的单臂的方式来找到手腿配合应该有的节奏，左右手都要练哟。

4学习蝶泳第四步：3 3 3

当你的单臂已经很熟练之后，我们开始333的练习，也就是左手单臂3次，右手单臂三次，配合双臂3次。

333练习

前面的6次单臂是帮助找到正确的手腿配合节奏点，并把它运用到之后3次的配合中去。

很多人在这一步练习中会出现问题，单臂游起来没问题，双臂配合就完蛋了，节奏也不对，手移臂也很困难。

挣扎蝶

此时你需要审视自己是不是蝶泳的基础支撑不足，柔韧性与力量。

蝶泳对肩膀柔韧性的要求很好，移臂时侧肩的柔韧性与入水时正肩的柔韧性，如果柔韧性不足，你的移臂就没有出水的基础，自然游起来很挣扎。