今天的彩虹餐搭配：贝贝南瓜大米杂粮米豆子饭还加了铁棍山药和小麦胚芽。一块钱一盒的意大利宝宝奶。纯豆浆，番茄大虾。蒜黄炒豆腐丝鸡蛋加黑木耳。按照我们的膳食餐盘不多不少，刚刚好。不爱那么多，只爱一点点。均衡营养，别多吃。加餐也可以吃核桃和每日坚果，一天15克左右。奶。餐餐有奶是刚需。

视频讲解：

虾的硒铁锌钙都比三文鱼优秀。但DHA比三文鱼差很多。有时候我觉得很奇怪中国这么长的海岸线，这么多沿海地区的人群，他们吃鱼虾海鲜应该比较多呀，但是数据表明，整个中国的人均摄入的海鲜量也太少了。中国疾病预防控制中心营养与健康所的最新调查数据显示，我国居民鱼虾类平均摄入量仅为每人23.7克/天，不仅低于世界水平，还远远低于《中国居民膳食指南（2016）》推荐的40~75克，73.7%的中国居民都达不到水产品合理摄入量的最低限。

海虾是几乎所有海鲜里面含硒量最高的。我国的土壤72%处于缺硒地带，至少2/3的人口硒摄入不足。土壤缺硒 现代化农业植物缺硒，动物缺硒，食物缺硒，

现代化农业和工业化污染致使农作物严重缺硒，使我国成为严重缺硒的国家，成人每天硒推荐量60微克。如果不吃虾，是达不到的，我做了几千套配餐。吃100克虾就达标了。吃食物是不会超标的。补充硒要慎重。不要超过400微克耐受量。过犹不及。

海虾比陆地的猪牛羊肉，硒含量高十几倍，每天推荐量60微克，吃100克海虾就够了。