随着我们生活水平的提高，很多人开始注重养生，特别是很多老年人，各种养生药物和保健品买了不少，结果发现很多买的营养品，不但对身体没有任何益处，反而某些成分不明的营养品对身体造成了伤害。

很多老年人也不了解自己到底需要补充什么，认为什么都要补补，总没坏处。其实一些营养元素根本不用补，甚至部分营养物质再补充反倒会对人体造成不良影响。

那到底老年人应该补充哪些营养物质？

1、钙

钙质是大多数老年人都需要补充的元素之一。根据中华医学会的调查显示，我国当前有近9亿人存在缺钙现象，近2亿人群严重缺钙，特别是青少年儿童和老年人。流行病学调查显示，2016年65岁以上的女性6成人群缺钙。

而由缺钙引发的骨质疏松的人数也相当高，2016年骨质疏松流行病学调查结果表明，当时我国23%的60岁男性患有骨质疏松，2018数据显示65岁以上女性人群患病率达51.6%。

所以，钙质是当前大多数老年人都需要补充的营养物质。

按照国际骨质疏松基金会的建议，每人每天至少应该摄入800-1000毫克的钙，而我国当前人均每日膳食中，钙的摄入量却只有339毫克。也就是说，当前日常饮食不足以达到人体所需要的要求，需要另外补充。

2、维生素D

上面我们说到我国大多数老年人缺钙，在补钙时就需要丰富的维生素D来促进人体对钙的吸收。只是补充，人体所能吸收的钙质比较有限，需要维生素D进行辅助。

特别是进入到绝经期的女性和睾酮不足的男性，这些骨质疏松的高发人群，更加需要补充维生素D，来减少骨骼中钙质的流失，进而降低骨质疏松发生的风险。

一般来说，很多食物当中都含有维生素，如鱼类、水果和蔬菜等，只要做好饮食上的搭配就能获得较为充足的维生素D。但是如果已经明确患有骨质疏松或者缺乏维生素D，则建议另外吃一些营养品进行补充。

如果不知道自己是否缺乏，可以去医院做个检查。当血清25（OH）D检查，小于30nmol/L，就属于缺乏，需要另外补充。

不过需要注意，维生素D不宜过度补充，长期补充过量反而可能会使人诱发高钙血症，甚至可引发肾功能减退。

3、叶酸

叶酸是人体重要的营养元素，有促进血红细胞生成的作用。老年人适当补充叶酸一定程度上可以预防心血管疾病，延缓衰老。特别是患有H型高血压的人群更需要额外补充叶酸。叶酸有利于降低同型半胱氨酸水平，可以降低该类人群发生心脑血管疾病的风险。