另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，跟练专门设置了 2 个动作难度：

❶如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作；

❷如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。

平常训练跟着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都安排好了，打开直接跟着练就好，用 5 周左右的时间，从根本上解决腰部问题。

每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。

专业科学的跟练视频 包邮到家康复训练器材，办公室、家里、睡前轻松练，用 5 周左右的时间，和腰部问题说再见～

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《每次 15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼》

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摆脱腰部酸胀疼