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腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰背部肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是单侧或双侧腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。按摩腰部能够改善腰部肌肉的紧张状态，改善局部的血液循环，促进无菌性炎症的吸收，从而达到改善腰部疼痛的目的。下面介绍一些按摩手法，患者可坚持选用一下几种方法进行腰部按摩，快速缓解腰肌劳损症状。人人都可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。

让我们来一起了解一下腰肌劳损按摩手法吧。

1.双手叉腰，将拇指放于腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部进行按摩，动作自上而下，重复30~50次，以腹部出现微热感为佳。

2.双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部按揉30~50次，以缓解腰部肌肉的痉挛感。长期坚持即可缓解腰肌劳损的症状。

3.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。