海豚式变式，以一颗谦卑的心，感恩父母，朋友，身边来往的过客，是他们的存在让生活多姿多彩，感恩自己的成长与勇敢，让自己一步步向自己的目标前进，不卑不亢！

下犬体式准备，呼气，屈双手手肘退敌，重心前移

吸气，双脚往前走，直到臀背一条直线，将双脚脚后跟抬起，脚背贴地

保持几组顺畅的呼吸，闭上眼睛，感受内心的起伏

布娃娃式，年龄再怎么成长，内心永远住着一个小孩，在某一个时刻可以让自己像个孩子那样玩耍，撒娇，自娱自乐，能看到自己内心这一面的就是自己了，能有这种对话的时候怎可错过！

双脚并拢坐立在垫子上，双手来到体后，手指尖指向正后方

呼气，屈双膝，臀部向双脚的方向挪动，双脚往前挪动，到达自己的极限

吸气，双腿绷直离开地面，双腿找面部的方向，身体仿佛躺在地面的感觉

保持呼吸顺畅，脖子放松

轮式变式，有句古话说：“尺蠖之曲，以求伸也”意思是尺蠖用弯曲来求得伸展，无论生活还是工作，以退为进的做法很多时候能取得更好的效果，对人对事能让则让，让，屈，不是自己的无能，而是让自己的路越走越宽

仰卧在垫子上，双脚分开与肩部同宽，双脚拉靠近双臀部

吸气，双手高举头顶，互抱手肘

呼气，放松身体

吸气，双臀上推，双手肘用力，将头顶百会穴落地，，眼睛看向正后方，同时立起双脚脚后跟

保持几组顺畅的呼吸，回到仰卧休息

垫脚指南针式，无论生活的路怎么走，自己才是自己的指南针，即使迷路了，也不怕，踮起脚尖多看几次，总会找到方向，告诉自己 ，迷路不怕，可以适当放慢脚步，再次启程时，只要方向对，可以让我们的精神再次充盈起来！

双臀靠近脚后跟，蹲立在地面上

吸气，屈右膝左手抓住右脚外侧，将右手臂穿过右膝盖下方，右腿放在右大臂上侧，右手指肚按实地面

呼气，将左膝跪地，同时左脚脚前掌踩地

吸气，右腿有力蹬伸，左手抓右脚向后脑勺方向拉伸，保持身体的稳定

呼气，眼睛看向右肩膀的方向，几组呼吸后回到蹲姿，换腿练习

转发点赞，体重减半！！！