韭菜一直是升阳草，除此之外他还可以促进肠胃蠕动。而杂粮也是补身体的佳品。俗话说：“吃米带点糠，保你体子壮”，所以在劳累的时候来上一道既可以当菜又可以当主食的韭菜炒杂粮馒头，强身健体、补阳益气，是夏天男人的不错选择。

推荐食谱：韭菜炒杂粮馒头

1.一把韭菜切成2厘米左右的段；红椒去籽切成细条和韭菜放在一起；玉米面馒头和杂粮馒头各两个，切成大小均匀的片；大葱切成马蹄片，生姜切片， 加入几粒红干椒。

2.锅内烧油，油热至6成热（油冒烟），倒入切好的玉米面馒头和杂粮馒头，开大火炸20秒左右，馒头变硬即可捞出控油。

3.锅内烧油，倒入葱姜，红干椒爆炒出香味，倒入韭菜、红椒丝快速翻炒后，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、白糖翻炒化开调料，倒入炸好的馒头片翻炒几下后，就可以起锅装盘了。

核桃不仅只有孩子吃了好，温补肾阳也是男人吃核桃的重要好处之一。核桃吃了对男人好，里面含有的坚果油，也适合工作一天的男人补充体力，滋养身体。苦瓜也能防暑清热，男人夏天可以多吃一些清心火。

推荐食谱：桃仁苦瓜

1.一根苦瓜破成4半，去除瓜瓤切成丁；半个红椒切成小片和苦瓜放在一起；200克核桃剥出核桃仁；100克油炸花生米；几粒大蒜剁成蒜末。