3. 感受现在

感受一下你的周围，声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受，还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想，你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想，不要去感受它，不要受它干扰。

当有念头时，说明你正在清理杂念，活在当下。人们的脑海中会有很多念头，在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。一个很好的方法就是从1数到10，看看你数到哪个数字，你的脑海开始出现念头。越是这样做，数字就会越来越大，念头也没有出现，直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。

4. 专注于呼吸

在任何类型的冥想开始之前，做几次深呼吸是相当重要的。一旦你感到舒适和准备开始，注意你的呼吸，感觉它是从肺部运动，直到呼气。在冥想时，没有正确或错误的呼吸方式，可以用鼻子或嘴。

最重要的是专注呼吸，因为它也会让你的思维变得自由。练习是开启冥想的钥匙，你经常冥想，就更容易做到。长时间冥想，会有一个真正清晰的头脑。

通过好的坐立技巧和正确的思想，你可以不必担忧你的做法是否正确，然后开始深度冥想。

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找一个安静的空间

1.在你的房子里找一个安静的地方。

一个有门的、远离孩子和交通噪音的房间是最好的。

2.找一把直背的椅子或者一个垫子。

那种不会舒服到让你睡着，却同时又足够舒服，能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。

3.用柔和的光为这个空间照明。

买一些蜡烛台、点燃几盏蜡烛，让自然的光能帮助你放松与进入冥想。

自然的柔和低亮度有助于放松大脑，一个美好而神圣的场域也会给你带来更美好深入的冥想体验。

4.确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。