-5-

每日冥想

1. 先从一个小目标开始，每天坚持冥想2分钟

简单的习惯才能坚持，就利用碎片化时间，简单地开始就好，一般华丽的开头都坚持不到最后。当然，目标就纯粹到每天坚持练习，不要考虑练习的效果，想太多，结果就是没结果。

坚持一段时间，你就会发现，坚持并没有你想象的那么难，而是成为了自然而然的习惯。

2. 选好练习时间和诱因

冥想不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念，比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家。

3. 找僻静之处进行冥想

有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择其他宁静场景，只要你能一个人清净的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。

4. 冥想要舒舒服服坐着

别太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等细节。可以在屁股下垫个枕头坐在地板上，觉得盘腿舒服就盘腿坐。

5. 起初冥想不要超过2分钟

这一点非常重要，大多数人都以为自己可以冥想15-30分钟，没错，他们的确可以。但是，我们不是要测试大家的冥想力，而是要养成坚持下去的好习惯。为此，我们一开始应该只做两分钟冥想，你会发现这样开始要容易的多，小步尝试，更容易把习惯坚持下去。

如果2分钟冥想可以连续坚持7天，那接下来就可以延长到5-7分钟，如果可以连续14天，那就延长到15分钟，如果坚持一整月，那习惯就自然而然的养成了。

现在找个安静的地方，坐下来，好好调息。开始这场与内在的心灵之旅吧。

你是否体会过冥想带来的神奇体验？

和我们交流哦。

私信回复“资料”，即可领取《最全的冥想入门材料》。