如果要问

这辈子你做过最用力的事情是什么？

排便定会是其中之一

饮食不规律、缺乏运动

等不良的生活习惯

使得很多人每天排便

都成了一件困难的事情

便秘危害大，不仅腹胀难受，还会引发痔疮、肛裂；会导致肠道菌群失调，引发直肠炎甚至肿瘤；会影响中枢神经系统，引起记忆力下降，增加老年痴呆风险……

那么，小编想问大家一个问题，出现便秘，您认为下面哪个方法更能通便呢？

A、吃香蕉

B、多喝水

……

想知道答案就接着往下看吧~

香蕉通便作用小

还可能导致便秘

首先大家要知道

如果想排便通畅

膳食纤维和水的摄入量必须要够

保持肠道内水分充足，起到软化大便，缓解大便干燥干结的目的；而膳食纤维不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，这可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。

但是不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。

另外，还要注意，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用，反而容易造成便秘！

真正的治便秘“高手”

想润肠通便

这些食物才是更好的选择：

01

水 膳食纤维

单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。

膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。所以想要改善便秘，二者缺一不可。

高纤维水果榜：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。

高纤维蔬菜榜：鱼腥草(根) 、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜等。

高纤维全谷物榜：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。