午餐，稀饭是杂粮饭

可以看到，其实他吃了很多“肉”。

而且这些肉，都是低脂高蛋白的肉类，我看了他的饮食分析，他每天的蛋白质摄入达到了95克，等于是他正常需要量的1.5倍。

这是妥妥的基础代谢减肥法 高蛋白饮食了。

在基础代谢减肥法的基础上，结合高蛋白饮食法，我在微胖减肥专栏里面提到过。

对于微胖或者是要减脂增肌的人，高蛋白饮食法很有用。

当然啦，是在营养相对均衡不偏科的情况下去使用的，具体微胖减肥的方法，可以进入专栏仔细阅读。

微胖指的是体重在110-130斤之间，体脂率在28%-35%之间的人群。

另外，我也无数次提到基础代谢减肥法。

基础代谢减肥法的核心是：

你的基础代谢是多少，每天摄入的热量就是多少。

把每一天的食物，用称去计重，用薄荷APP或者瘦瘦APP去计算热量。

只要计算过一段时间之后，你对食物的热量和营养，就会有一个非常熟悉的认识。

前面累一些，多付出一些，后面的收获，是非常令人愉悦的。

如果你真的想认真研究关于健康减脂的技术，可以考虑加入基础代谢减肥法的圈子，圈子里的精华栏目中，有大量关于基础代谢减肥法的介绍，花一两天时间阅读，你会大有收获。

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