(1)保持冷静的头脑，避免恐慌。

(2)水中可采取的溺水自救方法如下:

①首先，不要害怕沉入水中。人在落水或溺水时，会对沉入水中产生极大的恐惧。所以，他们会本能地试图通过各种挣扎的措施(比如举起手或者胡乱划水)让自己漂浮起来，却不知道这样做只能适得其反。

②此时最重要的是屏住呼吸，全身放松，将重物从身体上移开，同时睁开眼睛，观察周围的情况。如果身体沉入水中，就让它沉下去。因为水是有浮力的，而浮力与水的深度有关，水越深，液体的压力越大，浮力也越大，所以会有一定程度的下沉。大多数情况下，没有负载的物体会停止下沉，自然上浮。

③一旦身体停止下沉和漂浮，溺水者应立即采取以下动作:放下手臂和手掌，像鸟儿飞翔一样从身体两侧向下划水。注意划水节奏，快速向下划水，慢慢抬起上臂；同时，你的脚像爬楼梯一样用力交替把水推下去，或者膝盖向后弯曲，用脚背反复交替把水踢下去，这样会加速自己的上升。当身体飘起来的时候，要冷静地采取头后仰、面朝上的姿势。试着先把你的鼻子和嘴暴露在水里。一旦出现，应立即呼吸并呼救。

④浅呼气，深吸气，尽可能保持身体浮在水面上等待别人来救你。也可以实施踩水技术，避免自己沉沦。

⑤不会游泳和踩水的人，不要试图让自己不再下沉，也不要举起双手或拼命挣扎，这样不仅消耗体力，还会使人更容易下沉。如果它再次下沉，照原样再做一次，如此等等。

⑥全身放松很重要，这样才能保存更多的体力，坚持更久。⑦如果溺水发生在水深2-3米的游泳池或硬底水域或河床，由于底部坚硬，溺水者可在触底时蹬起，出水后立即呼救。还有，不要怕再沉下去。反复坚持，直到救援人员到来。⑧利用踩水防止下沉。

(3)抽筋的自救方法

游泳者和水下操作者突然出现的肌肉痉挛性收缩，俗称抽筋，似乎并不十分罕见。临床表现为某处突然肌肉痉挛，局部肌肉僵硬，剧烈疼痛。抽筋的原因多为冷水、疲劳、过度呼吸(呼吸性碱中毒)、服用某些药物、体内缺乏某些物质(如缺钙等。).常见的抽筋是小腿(腓肠肌痉挛)，手指、脚趾、大腿、上臂等其他部位也时有发生。

突然抽筋会给患者带来突如其来的疼痛，严重的会影响游泳和踩踏，还可能引起恐慌和窒息，甚至导致溺水，需要及时采取相应的措施。

抽筋溺水时的自救方法和注意事项有:

①首先要冷静，不要慌张，立即呼救并告诉同伴，同时向岸边移动。抽筋属于肌肉痉挛性收缩，所以按摩、拉伸、拉长、放松那里的肌肉，是有可能缓解的。

②手指抽筋可以按摩患处，同时握拳，然后用力张开，快速反复做几次，直到抽筋停止。

③脚趾抽筋后深呼吸，屏住呼吸。不要在意自己的身体是否下沉。抓住抽筋的脚趾，用手向抽筋的反方向拉伸，缓解抽筋。

④小腿抽筋:深呼吸，屏住呼吸。用与抽筋肢体相对的手握住抽筋肢体的脚趾，向身体方向拉。同时用同侧手掌按压抽筋肢体的膝盖，帮助抽筋的腿伸直。腿部抽筋也可以通过拉伸抽筋的肌肉来治疗，然后快速划水呼吸。

⑤腹部绞痛要反复膨出，并用手按摩局部。

⑥反复抽筋缓解一次后，同一部位可能再次抽筋，故应再次用同样方法治疗。同时，疼痛部位要充分按摩，慢慢游到岸边。落地后，最好对患部再次按摩加热，或者热饮。

(4)因噎废食的自救方法。

窒息是指吸气时不小心把水吸入气管。呛水时保持冷静，时刻了解自己的口鼻是否在水面以上，避免呛水时再次吸入水。这个时候要克制咳嗽。首先，屏住呼吸，在水面上静止躺一会儿，然后将头提出水面。咳嗽时，调整呼吸。气管里的水排出后，你的呼吸就会恢复正常。

(5)水生植物等水下杂物缠绕造成溺水的自救方法。

在被水草或者水下杂物缠住的时候，最重要的是冷静。你应该屏住呼吸，钻入水中。睁开眼睛，观察纠缠的地方。同时用双手帮你慢慢摆脱纠缠。不要纠结，不然会越来越纠结。这个时候要特别注意全身放松。放松后身体的需氧量会降低，可以延长水下续航时间。

(6)遇到漩涡溺水时的自救方法

涡流通常在快速流动的水遇到障碍物时产生，通常位于障碍物的下游。小旋涡不会造成伤害，大旋涡则非常危险。大旋涡的危害在于，一开始可以把人拖入水底，如果人不能及时浮出水面，就会造成严重缺氧。其次，漩涡可以通过巨大的旋转能量将人撞到附近的障碍物上，造成严重的外伤，甚至失去知觉，可以致人死亡。尤其是人一旦进入漩涡，就很难摆脱。

对付漩涡的办法就是尽量远离障碍物。由于漩涡大多是由障碍物引起的，所以当你接近障碍物(如水坝、突然变窄的河流等)时要非常小心。).如果靠近漩涡，应立即平躺，浮在水面上。沿着漩涡的边缘，通过爬行可以快速摆脱漩涡。由于漩涡边缘吸引力较弱，不易卷入大型物体，所以身体必须平躺在水面上，禁止踩水或直立潜入水中。如果不慎进入漩涡被拖入水中，应立即屏住呼吸，然后尽量蜷起身体，用手托住头部，尽量避免关键部位撞到障碍物。当旋转解除后，立即在水下睁眼观察周围情况，快速划水使自己漂浮起来。

(7)如何防止汽车因落水而溺水:

①冷静沉着首当其冲:只有冷静才能清醒，只有清醒才能想到实施正确的自救方法。不要惊慌。恐慌会让你恐慌。恐慌只会导致错失良机和严重后果。

(2)迅速获得外援的帮助。第一时间拨打救援电话，如120、110、119等。，并告诉自己所处的位置，以便尽快获得帮助。越早拨打电话越好，尤其是发生大型事故或自然灾害时，短时间内会出现大量电话，导致求救系统崩溃。所以，赶紧呼救是当务之急。

③被困车落水后车门打不开的原因大致有两种:一是自动门锁锁住车门，而车辆进水后电路短路，车门打不开。对此，当车辆落水时，不要过分依赖车辆自动化的性能。最好选择手动操作，提前打开门锁和窗户，避免自我束缚。因为车辆内外的压力差，第二道门打不开。这个压力差不是静态的。由于车辆刚刚落水，车内外气压几乎相等，所以此时压差很小，车门很容易打开。但车辆完全没入水中时，此时压差最大，推测车门承受的压力有几百公斤，当然无法打开车门。随着车辆逐渐入水，车内的真空度越来越轻，车内外的压力差也会越来越小。当车辆即将注满水时，车内外的压力差就差不多了。所以被困者要利用压差的物理特性逃生。最好在车辆刚入水时就开门逃生，不要错过宝贵的机会。

④如何逃出被困的汽车？如果车门打不开，说明车内外压力差很大。这个时候不要用力推门，这样不但没有帮助还会消耗体力。有两种方法可以尝试:一种是尝试打碎玻璃逃跑。千万不要用无效的方法，比如用头撞窗户玻璃。你要在车上寻找重物，比如工具箱里的锤子、千斤顶，用它们砸碎车窗逃生。砸玻璃时，选择窗户较大的角落，相对较弱。不要砸车窗中间部分，因为砸车的动能会迅速向四周扩散并被吸收，导致局部无法形成足够的破坏力，所以无法打碎玻璃。另外，要反复撞击一个地方，反复拍击就能打破。不要敲这里敲那里，无效，浪费体力和时间。如果你不能打碎窗户玻璃，你应该抬起你的头，这样你就可以呼吸到空气。同时放松身体，冷静呼吸，保存体力，冷静等待，直到车辆的水差不多到车顶，再打开车门逃生。逃跑时，先深呼吸，然后屏住呼吸，睁开眼睛逃跑。不要闭上眼睛，以免看不到周围的物体(如碎玻璃等。)而受伤。