对于男性而言，尤其是男性健身爱好者来说，胸肌是他们最想要练好的部位之一。因为，这是好身材的象征，和腹部跟腿部的追求热度一样，他们对于胸肌的追求一样不会止步。对于女性而言，因为天生的因素，是无法改变的，但是可以通过后期的训练让胸部的轮廓看起来更加自然。同时，还能够改善因为时间原因而产生的胸下垂等情况。
从另一个方面来说，胸部肌群同样是我们整个身体的一部分，应该得到同样的对待，给予一样的重视。因为身体是一个整体，对哪个部分都不应该忽略，应该让整体都能够协调发展。如果其他部位的肌肉都比较发达，而只有胸肌相对薄弱，整个人看起来也是不平衡的。
在进行运动锻炼当中，可以根据自身的情况和锻炼的目标来选择运动的次数和器械的重量。如果是想要增长肌肉，就应该选择相对重量较大的，次数较少的运动。如果训练目的是塑形，可以选择重量相对较小，次数多一些的动作。当然，如果有条件，可以用能调节的哑铃来锻炼自己。有一点需要注意，不要盲目追求大重量，有时重量相对降低，还能够更好的体会到肌肉的发力感，让效果更好。
下面我们要介绍的4个动作，对于普遍的大众来说，能够对胸部起到训练的作用的。而众多器械中选择了哑铃，是因为它更加方便携带。这样就不需要有场地上的要求，随时随地，在家就能进行训练。
动作一：单臂哑铃飞鸟
