不溶性膳食纤维是指不溶于水且不能被消化的碳水化合物，可以增加食物通过人体消化道的速率，具有增强饱腹感、维持肠道健康等的作用。

2.蛋白质和氨基酸

甘蔗汁中蛋白质的含量为0.4%，高于橘子汁中的含量。甘蔗汁中氨基酸种类比较齐全，含有包括8种人体必需氨基酸在内的19种氨基酸。

3.脂肪

甘蔗汁中脂肪含量较低，约为0.1%，与橘子汁相近。

4.水溶性维生素

水溶性维生素具有参与能量代谢，维持神经和肌肉功能，抗氧化等的作用。

100克甘蔗汁中，维生素B1、维生素B2、烟酸的含量分别约为0.01毫克、0.02毫克、0.2毫克，高于这些物质在橘子汁中的含量。维生素C的含量约为2毫克，与橘子汁中的含量相近。

5.矿物质元素

矿物质元素是构成人体的重要组分，具有维持体液的稳定性，参与代谢，参与特殊的生理功能等作用。

100克甘蔗汁，大约含钾95毫克、钙14毫克、磷14毫克、镁4毫克、锌1毫克、锰0.8毫克、铁0.4毫克、铜0.14毫克、硒0.13微克，高于这些元素在橘子汁中的含量；大约含钠3毫克，低于橘子汁中钠的含量。

6. 胡萝卜素

β胡萝卜素在人体内能够转化为维生素A，具有维持视觉功能，抗氧化等作用。

100克甘蔗汁中胡萝卜素含量约为10微克，与橘子汁中的含量相近。

7. 多酚

甘蔗汁中含有一些具有抗氧化作用的多酚类物质。有研究表明甘蔗汁的抗氧化能力与葡萄、芒果类似。类黄酮是属于多酚类的一大类物质，其在甘蔗汁中含量与橘子汁中的含量相当。

02 吃甘蔗需要关注的健康风险

1 警惕吃霉变甘蔗导致食物中毒

正常的甘蔗是无毒的，但是发霉的甘蔗会产生嗜神经毒素3-硝基丙酸。3-硝基丙酸毒性很强，会对人体的中枢神经系统产生严重损伤。

霉变甘蔗中毒起病急，潜伏期长短不一，短则十几分钟，长可达数小时。

★轻微时会出现恶心呕吐、腹痛腹泻的症状。

★严重时会出现阵发性抽搐、手呈鸡爪状、昏迷、死亡或留有严重后遗症。

若不慎吃了霉变的甘蔗导致中毒，应迅速就医，对症治疗。因为没有特效解毒药物，所以针对食用霉变的甘蔗中毒，只能以预防为主。

★2-4月，由于天气变暖，空气湿润，适合霉菌生长。这个季节，甘蔗如果在空气流通差且潮湿的环境中长时间储存，霉变的风险增大。因此，2-4月是发生吃甘蔗中毒的高峰期。

所以，在购买甘蔗前一定要仔细查看是否霉变，在吃之前一定要再次检查，一旦发现霉变，千万不能吃。

2 警惕摄入过多的游离糖

蔗糖是甘蔗汁中的主要成分，含量在13%左右。此外还含有少量果糖、葡萄糖，含量约为0.4%。甘蔗汁中的糖属于游离糖。

什么是游离糖呢？

游离糖是指添加到食品中的糖，以及在蜂蜜、果汁、浓缩果汁和糖浆中天然存在的糖。摄入过多游离糖会增加出现龋齿和肥胖的风险。

世界卫生组织的《成人和儿童糖摄入量指南》建议，成年人和儿童应将每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下，进一步降低到5%以下或者每天不要超过25克将有更多健康益处。25克相当于约200克甘蔗汁中糖的含量

3 警惕甘蔗皮扎伤

很多人吃甘蔗不削皮，直接用牙齿撕开甘蔗坚硬的外皮。由于甘蔗皮中含有较多的纤维素和木质素，非常坚硬锋利。啃撕过程中警惕面部或者手部被甘蔗皮扎伤。

4 警惕损伤牙齿和颞下颌关节

除了啃甘蔗皮的时候费牙，甘蔗节含水量较低也比较硬，经常用力啃咬过硬的东西可能会导致牙齿松动甚至脱落。甘蔗吃多了有时会觉得腮帮子疼。频繁张大嘴、咀嚼硬的食物，严重时还可能会造成颞下颌关节的损伤。