如今天气越来越炎热了，很多人都有被天气闷热导致睡不好的经历。然而睡眠对于我们身体健康来说是很重要的一件事情，所以建议大家如果出现了天气热而导致的睡眠质量下降，就要及时的进行调整，这样才能提高睡眠质量。

天气热影响睡眠怎么办？

1、做呼吸运动

睡觉之前躺在床上可以安静的做呼吸运动，慢慢的有节奏的进行呼吸，一分钟大约进行12~14次呼吸。人的呼吸节奏慢了，心跳也会随之减慢，气血运行和生命活动也会慢下来。人在这样的状态之下会更快入睡，也能提高睡眠质量。

2、合理安排睡前时间

在睡前的一个小时内要放下手中正在做的事情，尤其是要告别手机，不要让其他任何物品或人打扰到自己，安静的躺在床上，不要再思考让自己烦恼的事情。一个小时的独自活动时间，能够帮助身体度过睡眠前期的过度兴奋状态，能够提高成功入睡几率，也能提高睡眠质量。

3、温水淋浴

很多人在夏天都是用冷水洗澡，然而经常用冷水洗澡会刺激到大脑神经，让人变得很兴奋，进而影响睡眠质量。为了缓解这种状况，建议大家在睡前可以用温水进行淋浴，这样不仅能够让紧张的神经得到放松，还能够清洗掉身上的汗液，降低体温，让人快速入睡。

4、合理饮食

夏季气温很高，人体很容易通过排汗的方式将体内的水分带走，以平衡温度，这个时候就要及时的补充水分。建议大家平常可以多喝水，不仅能够平衡体内体温，还能够促进身体的新陈代谢速度。而且建议夏天要尽量清淡饮食，这是因为夏天本来就火气重，这个时候很容易上火，如果再去吃一些辛辣刺激性的食物，就会让身体的火气更重，让人很怕热。

5、注意卧室环境

保持一个良好的卧室环境，对于入睡来说是极其重要的。卧室环境最好是安静舒适的，让人更快的入睡。

以上5个方法建议大家在夏天可以用起来，能够帮助人快速入睡，也能够提高人的睡眠质量。另外也要注意养成一个规律的睡眠，能够更好的避免人出现失眠的现象。建议大家日常都要定时睡觉，定时起床，这样也有利于身体健康发展。