在进入冥想之前，跟大家介绍一下正念呼吸法的原理是透过对自我呼吸的控制，来达到舒压的效果，正念呼吸可以改变骨骼肌肉系统，内分泌都会得到一定的改善，缓慢的吸气和吐气，想象你的气息进入到你的身体里面，透过肺部进入肚子，其实用力的地方是你的肚子。

在开始冥想之前，请先为自己找一个安静的地方，因为在开始练习如何专注呼吸之前安静的环境可以帮助你把思绪带入当下，远离对外界的嘈杂。

先找个安静的地方坐着，背部轻轻打直，手轻轻的放在大腿上，你可以合上双眼，或者微微的向下看，这样有助于我们精神的集中，伴随着呼吸，感受腹部的起伏，随着呼吸的节奏，感受到腹部自然的变化，轻轻的放下双肩，放松面部的肌肉。

你可以用一次深呼吸，深吸气7秒，呼气11秒，伴随着呼吸你就感觉身体越来越放松，让紧张的部分放松下来，让我们享受着自己的呼吸，自然的吸气自然的呼气，你可以想象一下你现在在哪里，现在的感受如何，不要去评价你的想法对错，或好或坏，只是专心的观察你的身体和意识，还原他们本来的样子。

正念最重要的基础的练习就是正念呼吸，只是觉察呼吸时的感受，每一次呼气每一次吸气，每一次呼吸间的停顿，所以今天的练习，希望你可以好好观察一次自己的呼吸，很多人喜欢用鼻子吸气用嘴巴吸气，你可以用你习惯的方式来进行呼吸，我们只是感觉呼吸时身体的变化，不要去思考，当你呼吸时要关注你自己的感受，自然的呼吸，不要去控制它，你可以完整的去感受这个过程，吸气，呼气。

今天的正念呼吸非常的简单，我们可以在任何时候进行正念呼吸的练习，睡觉前，起床后，压力大时，脾气暴躁的时候，感受呼吸给我们身体带来的变化，放松自己的肌肉，今天的正念呼吸就到这里，感谢大家的聆听～

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