瑜伽是一项众所周知的舒缓运动，可以在各个体式的进行中做到按摩身体的内部器官，锻炼身体的柔韧度，常常会辅以呼吸或者是冥想来进行锻炼，在放松身体缓解疲劳的同时也可以达到塑形和提升气质的效果，因此也被练习者称为“懒人运动法”。可不少练习者在进行瑜伽练习时常常会遇到的一个问题就是在体式中不懂得何时吸气、何时呼气，在听语音引导时往往也是无法将正确的呼吸方法和正确的动作坚固，弄得手忙脚乱，最后的练习效果也不好。另外还有一些练习者认为呼吸的作用没有正确的体式作用大，在进行练习时往往会忽略呼吸的重要性，导致最终的训练结果不如旁人。学会正确的瑜伽呼吸法，能够帮助我们更好的达到塑形和提升气质的效果。

吐纳瑜伽的定义

吐纳瑜伽，就是在瑜伽练习中的呼吸吐纳，不单单是指我们在日常生活中的自然呼吸。吐纳一词多见于道教文献中，是道家的一种养生方式，讲究“将旧的废物吐出去，将新的东西纳进来”。在这种呼吸中，分为内呼吸和外呼吸，内呼吸就是我们常说的身体中血液与细胞的气*换，而外呼吸就是指我们的肺部呼吸。呼吸在瑜伽中有着不可忽视的作用。

吐纳瑜伽呼吸法对训练效果的影响

瑜伽中的呼吸方法通常有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸法。在进行不同的呼吸法或者是几种呼吸法结合的时候，会有不同的训练效果。

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是通过身体的肺部来呼吸，锻炼横隔肌，将体内的废气排出体外。在进行腹式呼吸时可以明显的感受到横膈肌的下降，腹内气压增加，有助于增加肺活量。而且腹部是身体气血交汇出，经常进行腹式呼吸可以增强身体的新陈代谢，同时按摩内脏，对于腹部塑形有很好的效果。

2.胸式呼吸法

胸式呼吸法是我们常见的一种呼吸法，但是胸式呼吸法的进行过程中身体肺泡中的大部分中下部肺泡都处于停工状态，只有上部分是肺叶处于工作状态，长此以往中下部肺叶得不到锻炼就会慢慢失去弹性，逐渐退化，造成肺部抵抗力下降，造成身体肺部机能的下降，而瑜伽练习中的胸式呼吸练习经常是采用深长的呼吸法，可以训练到整个肺部，有助于将体内的废气排出体外，减轻身体的压力，可以更认真的投入进训练将全身的精力集中于身体上，更轻松更高效的完成体式的练习。