3.完全呼吸法

完全呼吸法就是调动所有呼吸系统一起进行呼吸，常见的就是胸腹呼吸法，是将胸式呼吸法和腹式呼吸法结合起来的一种方法，这种呼吸系统被完全调动的呼吸法，由于肺部和腹部都完全的参与，身体的血液循环得到了大大增强，肺部的氧气供应量也大大提升。完全呼吸法需要训练者一气呵成，感受气体在全身的循环。这种呼吸法在瑜伽的训练中可以安静心灵，对于冥想也有很大辅助效果。瑜伽是一项安静的运动，正确的呼吸方法能够使人安心，更加投入的进行瑜伽训练，效果自然会事半功倍。

吐纳瑜伽的好处

吐纳瑜伽在训练中可以对身体起到非常重要的辅助作用，在上文中提到的瑜伽中常见的三个吐纳呼吸的呼吸法中，都强调身体的深度呼吸，在进行呼吸的时候通过排除废弃气体和吸入新鲜空气促进淋巴和身体血液的活动，刺激血管收缩活动，肌肉在这种呼吸中可以慢慢的放松下开，慢慢变得舒缓轻快，疲劳也不翼而飞。呼吸过程中身体的碱性含量也会大大增加，为身体提供更多的氧气，保护心脏，促进体内的酸碱平衡。

而在进行瑜伽体式的练习中吐纳呼吸可以更好的帮助练习者集中注意力，调节好身体的气息平衡，加速身体放松。且瑜伽中的吐纳呼吸对训练者的心情也有一定的影响，在2015年刊登在护理学杂志上的一篇研究报导了研究员对自创的包括腹式呼吸法、胸式呼吸法在内的瑜伽呼吸操是否可以对慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者的抑郁情绪造成一定影响，结果显示正确的呼吸方法可以让患者的抑郁情绪得到一定的缓解。

可见，吐纳瑜伽不仅可以帮助身体排废纳新，还可以帮助调整抑郁情绪，起到意外的放松效果，大脑也会发出暗示，减轻身体的疲劳，使体式练习变得更加轻松愉快。

在瑜伽中正确的呼吸方法总结

通过上文的介绍我们明白了瑜伽的好处，那么如何进行正确的呼吸练习来帮助我们的瑜伽练习呢？练好下面这三点，让呼吸更顺畅，瑜伽效果更明显。