要改掉一委屈就哭的习惯，需要一定的时间和努力。首先，当感到委屈时，我们需要意识到哭泣并不能解决问题，反而可能让自己更加被动。所以，我们需要学会控制情绪，避免一委屈就哭的反应。



当感到委屈时，我们可以先停下来，深呼吸几次。这样可以帮助缓解情绪，让我们冷静下来。然后，我们需要分析情况。问自己是否真的被委屈了，或者只是自己的情绪过于敏感。通过客观的分析，我们可以更好地控制情绪，避免不必要的哭泣。

同时，我们也可以寻求支持。当感到委屈时，不要独自承受。可以找朋友或家人倾诉，他们可以给予我们建议和鼓励。有人的支持和理解可以让我们感到安慰，也能帮助我们更好地面对委屈。

另外，学会表达也是很重要的。如果感到委屈，可以选择用言语来沟通，而不是通过哭泣来表达。学会以积极的方式表达自己的感受和需求，可以帮助我们更好地解决问题，而不是沉浸在委屈中。

此外，增强自信也是一项重要的任务。提高自己的自信心可以帮助我们更好地面对委屈。通过自我肯定和培养个人实力，我们会更有底气去面对挑战和不公平的待遇。自信的心态可以让我们更好地应对困难，避免过度敏感和委屈。

如果发现自己无法改变这个习惯，或者委屈带来了严重的负面影响，那么寻求专业帮助是一个好的选择。心理咨询师可以帮助我们探索更深层次的原因，并提供有效的解决方案。他们可以帮助我们更好地理解自己的情绪和反应，并提供相应的建议和指导。

改变一委屈就哭的习惯需要我们的努力和耐心。不要对自己过于苛刻，慢慢地培养更健康的情绪调节方式。通过控制情绪、分析情况、寻求支持、学会表达、增强自信和寻求专业帮助等方法，我们可以逐渐改变这个习惯，更好地处理委屈和困难。