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健身的人主要是为了增肌减脂，降低体脂率可以让你告别肥胖，提高肌肉维度可以让你拥有好看的肌肉身材。

不过，健身也要讲究方法，盲目瞎练无法练出好身材，还可能让你越练越伤身。健身期间，我们要戒掉一些生活恶习，坚持一些正确的健身行为，才能加快身材的蜕变。

很多人健身几个月了，但是身材却没有明显的蜕变，主要是平时没有做到足够的自律，健身计也不够科学。

健身的人想要取得好身材，你要戒掉3个坏习惯，坚持2个原则！

3个坏习惯

1、不爱喝水的习惯

想要健身效果好，你要多喝水，戒掉各种高糖分的饮品。喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于肌肉的恢复以及脂肪的代谢。

每天喝足2L水，多个时间段补充，健身期间也可以小口补充水分，满足身体对水分的需求。

2、三天打鱼两天晒网的行为

健身需要长期坚持，才能取得好的效果。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。我们一周要保持3次以上的锻炼频率，每次半小时以上，身材才会持续获得蜕变。

平时忙于工作的时候，可以选择在家进行自重锻炼，维持体能跟提高活动代谢，这样周末系统锻炼的时候，你才能稳定发挥，有所进步。